Синоптики предупреждают: в ближайшие дни температура воздуха может достигать +35 градусов. В такую погоду особенно важно заботиться о своем здоровье, соблюдать питьевой режим и правильно питаться. Расскажем, что пить, как поддерживать водный баланс и какие продукты помогут легче перенести жару.
Что пить в жару?
Вода — основа всего
В жару организм теряет много жидкости через потоотделение, поэтому важно восполнять потери. Пейте чистую воду в течение дня небольшими порциями, даже если не чувствуете жажды. Суточная норма воды для взрослого человека в жаркую погоду может увеличиваться до 2,5–3 литров (в зависимости от уровня активности и массы тела).
Домашние напитки
Замените сладкие газированные напитки на домашние варианты:
• Лимонад: смешайте воду с соком лимона, добавьте немного меда или сахара и несколько листочков мяты.
• Компоты и морсы: охлажденные компоты из ягод или морсы без большого количества сахара — отличный способ утолить жажду.
• Травяные чаи: мятный, ромашковый или зеленый чай в охлажденном виде прекрасно освежают.
Изотоники
Если вы активно занимаетесь спортом или проводите много времени на улице, попробуйте домашние изотонические напитки. Например, смешайте воду с соком апельсина, щепоткой соли и чайной ложкой меда. Это поможет восстановить электролитный баланс.
Минеральная вода
Негазированная минеральная вода с низким содержанием соли также хорошо подходит для поддержания водного баланса.
Чего избегать?
• Крепкий кофе и черный чай — они могут способствовать обезвоживанию.
• Алкоголь — он усиливает потерю жидкости и перегружает организм.
• Сладкие газированные напитки — утоляют жажду только на короткое время, а большое количество сахара создает дополнительную нагрузку на организм.
Что можно съесть в жару?
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи с высоким содержанием воды — идеальный выбор в жару. Огурцы, арбузы, дыни, апельсины, персики и ягоды не только утоляют жажду, но и насыщают организм витаминами. Однако не переусердствуйте с фруктами с высоким содержанием сахара (например, виноградом).
Легкая еда
Отдавайте предпочтение легким блюдам: овощным салатам, холодным супам (например, окрошке или гаспачо) и нежирным белковым продуктам (рыбе, курице). Жирная и тяжелая пища перегружает организм и усиливает ощущение жары.
Мороженое
Мороженое в умеренных количествах может быть приятным способом охладиться, но лучше выбирать фруктовый сорбет или замороженный йогурт вместо жирного сливочного мороженого.
Домашние прохладительные хитрости
Ледяные кубики
Заморозьте воду с добавлением лимонного сока, мяты или ягод и добавляйте такие кубики в воду или чай.
Фруктовый лед
Сделайте домашний фруктовый лед: измельчите в блендере фрукты или ягоды с небольшим количеством воды или сока, разлейте по формочкам и заморозьте.
Замороженные ягоды
Заморозьте виноград, чернику или кусочки арбуза — это станет отличным охлаждающим перекусом.
Дополнительные советы для спасения от жары
Одежда: носите легкую светлую одежду из натуральных тканей — хлопка или льна. Шляпа или кепка защитят от солнечного удара.
Увлажнение воздуха: используйте увлажнитель воздуха или расставьте емкости с водой по комнате. Можно также повесить мокрое полотенце на окно.
Проветривание: закрывайте окна днем, чтобы не впускать горячий воздух, а проветривайте помещение утром или вечером, когда температура снижается.
Охлаждение тела: протирайте лицо и шею влажным полотенцем или используйте термальную воду в спрее. Также можно окунуть руки до локтей в прохладную воду — это быстро снизит температуру тела.
Избегайте солнца. Старайтесь не выходить на улицу в самые жаркие часы (с 11:00 до 16:00). Если это неизбежно, используйте солнцезащитный крем и носите головной убор.
Жара — это испытание для организма, но его можно облегчить, если соблюдать правильный питьевой режим, выбирать легкую еду и использовать простые способы охлаждения. Пейте больше воды, наслаждайтесь фруктами и овощами, готовьте домашние прохладительные напитки и мороженое. Забота о себе поможет вам сохранить здоровье даже в самые знойные дни!