Единый государственный экзамен (ЕГЭ) — важный и ответственный этап в жизни каждого школьника. Для многих выпускников он становится первым серьёзным испытанием на пути к взрослой жизни. Неудивительно, что перед экзаменами подростки часто испытывают тревожность, стресс и даже панические атаки. Как родителям и педагогам распознать признаки переживаний и оказать действенную помощь? И главное — как научить ребёнка справляться со страхом самостоятельно?
Почему возникает волнение?
Волнение перед ЕГЭ — это нормальная физиологическая и эмоциональная реакция организма на стрессовую ситуацию. Подросток боится не оправдать ожиданий родителей, потерять шанс поступить в желаемый вуз или просто получить плохую оценку. Психологи отмечают, что умеренная тревога может даже повысить концентрацию и мобилизовать внутренние ресурсы. Однако чрезмерное напряжение, наоборот, снижает продуктивность мышления, памяти и внимания.
Признаки тревожности у подростков
Обратите внимание на следующие симптомы:
— Раздражительность, плаксивость, частые перепады настроения;
— Беспокойство по поводу самых мелких деталей;
— Снижение аппетита или, наоборот, переедание;
— Проблемы со сном: бессонница, кошмары, раннее пробуждение;
— Жалобы на головную боль, тошноту, сердцебиение без явных медицинских причин.
Если вы заметили такие проявления у своего ребёнка, важно своевременно вмешаться и начать оказывать поддержку.
Как помочь подростку?
1. Не нагнетайте страх
Категорически не стоит говорить фразы вроде: «От этого зависит вся твоя жизнь», «Ты должен сдать на сто баллов» или «Мы на тебя надеемся». Такие высказывания только усиливают давление. Вместо этого лучше подчеркнуть, что вы верите в его силы и гордитесь его стараниями.
2. Создайте комфортные условия для подготовки
Позаботьтесь о том, чтобы у подростка было спокойное место для занятий, без постоянных отвлекающих факторов. Регулярный режим дня, полноценный сон и питание играют ключевую роль в сохранении психологического равновесия.
• Организуйте удобное рабочее место с хорошим освещением.
• Минимизируйте отвлекающие факторы, такие как шум или телевизор.
• Убедитесь, что у ребенка есть все необходимые материалы для учебы.
Полезные продукты:
• Орехи и семена для улучшения памяти.
• Фрукты и овощи, богатые витаминами.
• Рыба и морепродукты для поддержки работы мозга.
• Цельнозерновые продукты для энергии.
Избегайте большого количества сладостей и фастфуда, так как они могут вызвать упадок сил.
3. Поощряйте отдых и перерывы
Длительная учеба без пауз приводит к переутомлению. Напомните подростку, что важно делать короткие перерывы каждые 40–50 минут, гулять на свежем воздухе, заниматься любимым делом или выполнять лёгкую физическую активность — например, зарядку или йогу.
4. Научите техникам релаксации
Простые дыхательные упражнения, медитация, аутотренинг или элементарная прогулка помогут снизить уровень тревоги. Например, можно предложить подростку сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на своих ощущениях.
• Освойте вместе с ребенком дыхательные упражнения (например, глубокое медленное дыхание).
• Попробуйте методы релаксации, такие как медитация или йога.
• Научите его переключаться с негативных мыслей на позитивные: вместо «Я не справлюсь» пусть думает «Я сделаю все, что могу».
5. Будьте рядом
Иногда самое ценное, что может дать родитель, — это поддержка и понимание. Послушайте, что чувствует ваш ребёнок, не осуждайте и не советуйте «просто взять себя в руки». Дайте ему пространство для выражения эмоций и покажите, что вы рядом — всегда.
6. Подготовьте к дню экзамена
Важным моментом является подготовка непосредственно к дню экзамена. Помогите ребенку заранее продумать все детали, чтобы он чувствовал себя уверенно.
Что сделать:
• Проверьте вместе список необходимых документов (паспорт, пропуск).
• Напомните ребенку взять с собой воду и перекус.
• Убедитесь, что он знает маршрут до пункта проведения экзамена.
7. Обратитесь за помощью специалиста
Если тревога становится навязчивой, мешает учиться и жить, не стесняйтесь обратиться к школьному психологу или частному специалисту. Профессионал поможет разобраться с источниками страха и научит эффективным способам управления стрессом.
Что говорить подростку:
Вместо критики и давления используйте поддерживающие фразы:
— «Я знаю, ты всё сделаешь наилучшим образом»;
— «Ты уже многое знаешь, и я уверен(а), что справишься»;
— «Результат важен, но ещё важнее то, сколько ты вложил(а) в подготовку»;
— «Любая ситуация — это опыт, из которого можно вынести что-то полезное».
Подростковый возраст — сложный период, особенно когда речь идёт о таких значимых событиях, как ЕГЭ. Но правильно организованная поддержка родителей, педагогов и психологов позволяет снизить уровень тревожности и помочь выпускнику сохранить психологическое здоровье. Главное — помнить, что за каждой цифрой в бланке ЕГЭ стоит живой человек, которому нужно не только знание, но и чувство уверенности в себе и своей успешности.
Ваша вера в подростка — залог его уверенности в себе и победы над страхом.