В наши дни поток информации, который выливается на каждого из нас ежедневно, стал таким большим, что многие могут не только стать жертвами фейков, но и перенасытиться так называемым инфошумом. Как всего этого избежать и сохранить психическое здоровье, расскажем в этой статье.
Правда или ложь?
Для начала поговорим о том, как отличить, говорят ли вам действительно то, что стоит слушать, или речь идет об откровенно ложной информации.
Во-первых, нужно обязательно проверять источники, из которых эта информация до вас дошла. Удостоверьтесь, что источник информации заслуживает доверия. Постарайтесь проверить данные на официальных ресурсах. Признаки фейка – это в первую очередь орфографические и пунктуационные ошибки. Также вас должно насторожить нарушение логики повествования. Продвижение определенной позиции и плохое качество изображения видеоматериалов тоже признак фейка. Второе. Ни в коем случае нельзя самим участвовать в распространении вбросов. Не оставляйте комментарии под сомнительными записями в соцсетях, не ставьте лайки под такими сообщениями. Все это, как и репосты, повышают видимость контента. Также не стоит пересылать незнакомую информацию в соцсетях, если вы в ней не уверены.
Еще одно хорошее правило – это читать информационные ресурсы в определенное время. Поток информации можно ограничить, например, выделив для чтения новостей отдельные часы в своем расписании. Это правило можно отнести также и к соцсетям: листайте ленту новостей в определенное время. В итоге меньше времени в лентах новостей – меньше вероятность напороться на недостоверную информацию. Правило сомнительное, но так вы действительно пропустите мимо огромное количество информационного мусора. На наш взгляд, правило спорное, но именно так советуют специалисты и психологи. Так что пока оставляем это здесь. А вот два правила, которые могут очень облегчить жизнь. Для большей защиты от недостоверной информации нам рекомендуется выключить ненужные оповещения и оставить только важные чаты. Проверьте ваши подписки, многие могут быть неактуальными для вас, а оповещения создают информационный шум, повышая тревожность. Так что оставляем только те источники, которым однозначно доверяем. И никаких больше сообщений от абстрактной тети Шуры о новом пришествии инопланетян…
Кстати, для многих будет крайне актуально. Специалисты рекомендуют не использовать гаджеты в течение часа до сна. Отказ от новостей в ночное время позволит сократить информационную нагрузку и даст возможность лучше засыпать. И мозг во время отдыха восстановится быстрее и качественнее. Это проверено на себе. Работает!
Но, пожалуй, самое главное в борьбе за чистоту информации – это не доверять всем заголовкам подряд. Они очень часто могут содержать преувеличенную информацию, которая привлекает внимание и вызывает эмоции. Не стоит тут же звонить абстрактному дяде Жене и сообщать о начале третьей мировой. Может быть, автор рассказывает о заключении мира между провинциальными сутяжниками и просто решил поиграть в слова. Откройте сообщение и прочитайте его полностью – только потом все звонки! Помните, к любой информации нужно относиться скептически!
Помимо всего вышеперечисленного для сохранения здоровья нашего эмоционального состояния психологи рекомендуют, например, исключать из своего инфополя новости, которые вас тревожат. Сосредоточьтесь на своей жизни, своих задачах, семье и работе. Это то, на что вы можете повлиять. Не останавливайте свою жизнь. Уделите больше времени общению с близкими. Теплому, поддерживающему общению.
Долой инфошум!
Помимо откровенно лживой информации вас может доконать и та, которая вам просто не нужна. Рассказываем, как оставить ее за бортом.
Для начала создайте для себя правило: меньше новостей – больше книг! Если новости могут влиять на нас негативно, то с книгами совсем другая история. Учеными доказано, что всего шесть минут чтения книги могут снизить уровень стресса на 68%. Но это еще не все. В отличие от новостей и пустых мемов книга предполагает более глубокое и структурированное погружение в тему. Здесь чаще задаются вопросы «как» и «почему», тогда как в коротких форматах обычно просто говорится о «что». Новости отражают только текущий момент, а книги, написанные даже сотни лет назад, актуальны и сегодня. Опробуйте – не пожалеете! Главное – втянуться.
Еще одно очень хорошее правило – это не читать новости со смартфона. Несмотря на то, что мы можем поглощать информацию со своего телефона в более непринужденной обстановке, такой подход требует от мозга больше усилий, чем потребление новостей с большого экрана. В одном из экспериментов ученые установили, что студенты, которые читали со смартфона, больше жаловались на усталость, хуже фильтровали новости и даже хуже их пересказывали. Кроме того, использование большого экрана дисциплинирует – вы не можете засунуть его в карман и просматривать, когда вам захочется.
Также специалисты рекомендуют не читать новости до завтрака и после ужина. Это правило похоже на то, о котором мы уже писали в разделе про фейки. Но это работает и здесь. Создайте для себя хотя бы небольшие промежутки, свободные от информационного шума. Это позволит вам успокоиться, отдохнуть и сконцентрироваться на чем-то более важном. Например, на том же чтении книг, ведении дневника или общении с близкими. А вообще, многие ученые рекомендуют читать новости и вовсе раз в неделю. Такой подход убивает сразу двух зайцев. Во-первых, вы отсекаете все несущественное, ведь очевидно, что все недельные дайджесты содержат только самую важную и интересную информацию. О самых резонансных событиях вы узнаете и так – из разговоров или случайно попавшихся на глаза заголовков. А во-вторых, вы получите максимально достоверные данные, даже если не будете тратить время на фактчекинг. Самые «жареные фейки» уже будут разоблачены. Наконец, у вас будет целых шесть дней, свободных от навязчивых букв и цифр!
Кстати, ученые исследовавшие вопрос инфошума, пришли к выводу, что одна из причин, почему человек испытывает стресс от излишней информации, – это ее бесструктурность. Отсюда вытекает еще одно правило для сохранения своего душевного спокойствия: читайте тематические подборки или же тратьте время на сортировку новостей. Вы почувствуете себя намного лучше и запомните больше. В противном случае за какие-то 10 минут вы можете набить голову новостями из мира политики, шоу-бизнеса, сообщениями о технологиях, открытиях и многом другом. Но так вы ничего толком не запомните, а только усложните задачу мозга правильно воспринимать информацию. Так что структурируем и наслаждаемся.
Еще одно правило, которого по возможности следует придерживаться, – это больше внимания уделять локальным новостям. Главное спасение для тех, кто все же не может отказаться от потребления новостей: сосредоточьтесь на новостях вашего города или района. Во-первых, их все равно меньше, чем глобальных. Во-вторых, они больше влияют на вашу жизнь, чем сообщения о землетрясении в Перу или выборах в Папуа – Новой Гвинее. И, соответственно, пользы от них тоже будет больше, а стресса – меньше. Это же касается и новостей, связанных с вашей профессиональной деятельностью.
Итак, резюмируем сказанное. Чтобы избавиться от информационного шума и сделать свою повседневную жизнь, а также психику хотя бы чуточку спокойнее, читаем книги, выделяем отдельное время для новостей, и то не для всех, а также убираем подальше свои смартфоны. А мы, в свою очередь, подберем для вас самое интересное и нужное. Уж такая наша работа.
Сергей ЛЕОНОВ
Читайте также: