Это лето обещает стать одним из самых жарких за последние годы. Климатические аномалии уже дают о себе знать: непривычно теплая зима, ранняя весна и апрель, больше похожий на июль, — все это лишь начало. Метеорологи предупреждают: температурные рекорды будут биться снова и снова, а волны экстремальной жары и засухи станут частым явлением. В таких условиях особенно важно заранее подготовиться, чтобы летний зной не превратился в испытание для организма. Перегрев, обезвоживание, тепловые удары — все эти риски можно свести к минимуму, если соблюдать простые, но эффективные правила.
Охлаждаемся с умом
В жаркие летние дни кондиционер и вентилятор становятся незаменимыми помощниками в создании комфортного микроклимата в помещении. Однако неправильное использование этих устройств может привести к проблемам со здоровьем. Чтобы избежать неприятных последствий, важно соблюдать несколько простых правил.
Температура, установленная на кондиционере, не должна сильно отличаться от температуры на улице. Рекомендуется поддерживать разницу не более 5–7 градусов. Например, если за окном +30°C, оптимальная температура в помещении — около +23–25°C. Это поможет избежать резкого перепада температур, что снижает риск простудных заболеваний.
Следите, чтобы поток холодного воздуха не был направлен прямо на людей. Это может стать причиной переохлаждения, мышечных спазмов и других проблем со здоровьем. Лучше всего направить воздух вверх или в сторону, чтобы он равномерно распределялся по комнате, и обратить на это внимание стоит сразу при установке (хорошие мастера обычно подсказывают лучшее место расположения прибора).
Если кондиционер работает длительное время, делайте перерывы в его использовании. Обязательно проветривайте помещение, чтобы обеспечить приток свежего воздуха.
Та же история с вентилятором: он просто гоняет воздух и помогает коже охладиться за счет более быстрого испарения влаги, нужно иметь это в виду и регулярно проветривать помещение.
Кондиционеры могут снижать уровень влажности в помещении, что приводит к пересушиванию воздуха. Используйте увлажнитель воздуха или ставьте рядом с кондиционером емкость с водой, чтобы поддерживать комфортный уровень влажности.
Не сидите под прямым потоком холодного воздуха и избегайте длительного пребывания в помещении с кондиционером после активной физической нагрузки, когда организм перегрет.
Нельзя забывать о правильной подготовке кондиционера к летнему сезону.
Фильтры кондиционера накапливают пыль, грязь и микроорганизмы. Перед началом сезона их необходимо тщательно очистить или заменить (в зависимости от типа фильтра). Загрязненные фильтры снижают эффективность работы устройства и могут стать источником аллергенов и инфекций.
Внутренние и внешние блоки кондиционера также нуждаются в чистке. На теплообменнике внешнего блока часто скапливаются листья, пыль и грязь, которые мешают нормальной циркуляции воздуха.
Раз в год-два рекомендуется вызвать специалиста для проверки состояния фреона (хладагента), герметичности системы и работы компрессора, а также для проверки внешнего блока кондиционера, дренажного шланга.
Всегда после долгого перерыва в работе делайте тестовый запуск кондиционера, во время которого вы находитесь рядом. Если вы заметите посторонние шумы, запах или слабую производительность, обратитесь к специалисту.
Примерно те же правила относятся к кондиционерам в автомобилях: не забывайте раз в год менять фильтр, проверять и заправлять фреон, обрабатывать испаритель антибактериальным спреем (они обычно продаются в автомагазинах) — там тоже может расти и развиваться вредная микрофлора, включая бактерии и грибок. Не включайте кондиционер сразу, как только сели в машину: сперва откройте окна, чтобы проветрить автомобиль от горячего воздуха, а через пару минут смело запускайте охлаждение. И, конечно, регулярно проветривайте машину в случае длительной поездки.
Питьевой режим и питание
В особенно жаркие дни важно уделить особое внимание питьевому режиму и питанию, чтобы избежать перегрева, обезвоживания и связанных с ними проблем.
Когда температура воздуха повышается, организм теряет больше жидкости через потоотделение. Это естественный процесс терморегуляции, но он может привести к обезвоживанию, если не восполнять потери воды.
В жару рекомендуется пить не менее 2–3 литров воды в день для взрослого человека. Однако точное количество зависит от уровня активности, возраста и массы тела. Дети и пожилые люди нуждаются в особом контроле питьевого режима, так как они могут не ощущать сильной жажды.
Важен и выбор напитков. Чистая вода — лучший вариант. Она быстро усваивается организмом и помогает поддерживать водно-солевой баланс. Минеральная вода без газа полезна для восполнения электролитов (натрия, калия, магния), которые теряются с потом. Травяные чаи (например, мята или ромашка) успокаивают и освежают организм. Компоты из сухофруктов без сахара — источник витаминов и минералов.
Избегайте сладких газированных напитков, крепкого чая, кофе и алкоголя — они могут способствовать обезвоживанию.
Пейте небольшими глотками в течение дня, чтобы избежать перегрузки почек. Не ждите появления жажды — это признак уже начавшегося обезвоживания.
Уделите особое внимание детям и пожилым людям. Дети часто увлекаются играми и забывают пить. Напоминайте им об этом каждые 30–40 минут, особенно если они находятся на улице. У пожилых людей снижается чувство жажды, поэтому важно контролировать и их питьевой режим. Предлагайте воду или теплый чай регулярно.
Питание летом тоже потребует внимания: в жаркие дни пищеварительная система работает медленнее, а тяжелая еда может перегружать организм, поэтому еда должна быть легкой, сбалансированной и богатой витаминами.
Ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день, чтобы не перегружать желудок. Отдавайте предпочтение легким блюдам: овощным салатам, супам на овощном бульоне, нежирным сортам мяса и рыбы. Исключите из рациона жирную, жареную и острую пищу — она повышает нагрузку на организм и усиливает жажду.
Продукты, которые однозначно стоит включить в рацион в жару:
— овощи и фрукты (огурцы, помидоры, кабачки, арбузы, дыни) содержат много воды и помогают поддерживать гидратацию;
— кисломолочные продукты (кефир, йогурт) легко усваиваются и улучшают пищеварение;
— зелень (петрушка, укроп, салат) богата витаминами и микроэлементами;
— крупы (гречка, овсянка) обеспечивают организм энергией без лишней нагрузки.
Некоторых продуктов, напротив, стоит избегать при высоких температурах на уличном термометре. К ним относятся соленые продукты, например, чипсы, соленья (задерживают жидкость в организме и могут вызывать отеки), сладости и выпечка (повышают уровень сахара в крови и усиливают жажду), алкоголь (увеличивает риск обезвоживания).
Защититься от солнца
Помочь не перегреться вне дома и не получить тепловой удар поможет соблюдение некоторых правил.
В выборе одежды остановитесь на натуральных тканях: лен и хлопок помогут телу охлаждаться, в то время как синтетические ткани мешают нормальной вентиляции кожи. Используйте головные уборы для защиты от солнца.
Старайтесь не находиться под прямыми солнечными лучами, при необходимости выбирайте сторону улицы с тенью, если возможно — стойте или передвигайтесь под навесами. По возможности не выходите из дома в пик солнечной активности (с 11 до 16 часов).
Во время нахождения на солнце нельзя забывать и о креме с SPF: они нужны не только в отпуске, но и в целом в солнечную погоду, причем воздействие солнца требует средств с УФ-фильтрами уже сейчас.
Еще одна неочевидная «мишень» для солнца — глаза. Во время солнечной погоды обязательно позаботьтесь о качественных солнечных очках: ультрафиолет способен повреждать роговицу и сетчатку, следствием может стать даже катаракта.
Не покупайте непонятные очки на рынке или развале, очки плохого качества часто хуже их полного отсутствия: темные стекла позволяют зрачкам расширяться, а вот защиты от ультрафиолета там нет, в результате вредное излучение вредит глазу сильнее, чем если бы зрачок сужался, реагируя на яркий свет.
Обратите внимание: очки сильнее всего нужны детям (их хрусталик пропускает больше ультрафиолета), людям со светлыми глазами (меньше защитного меланина) и тем, кто носит контактные линзы!
Обязательно берите с собой бутылку с питьевой водой, чтобы не допустить обезвоживания. По возможности во время поездок и прогулок умывайтесь прохладной водой или носите с собой в небольшом флаконе спрей, которым можно обрызгать лицо и шею для лучшего отведения тепла.
Важно: никогда не оставляйте в машине детей, даже если вам нужно отлучиться совсем ненадолго – доказано, что даже в тени при уличной температуре +25 салон автомобиля может нагреться до +40 градусов буквально за 10 минут. То же относится к домашним животным.
Не забывайте про опасность теплового удара. Если ощущаете головную боль, тошноту, слабость, учащенный пульс — немедленно переместитесь или переместите пострадавшего в прохладное место, положите на лоб и шею влажное прохладное полотенце, обеспечьте прохладное питье маленькими глотками. Если пострадавший потерял сознание, начались судороги, температура тела достигла 39 градусов или открылась непрекращающаяся рвота, мешающая питью — срочно вызывайте скорую помощь!
Будьте здоровы!
Алиса ДОВЫДЕНКО
Читайте также: