Лето подходит к концу, дни становятся все короче, закончилась изнуряющая жара, и на календаре уже маячит сентябрь, а это значит, что медленно, но неотвратимо приближается осень. Как подготовиться к встрече с прохладным сезоном и попрощаться с летом — обсудим сегодня.
Постотпускной синдром
Лето — период долгожданных отпусков, когда большинство людей отправляются отдыхать от работы на море, в интересные поездки, на дачу. Но за отдыхом всегда следует возвращение на работу, и эта часть радует далеко не всех.
Согласно исследованиям и опросам, в которых принимали участие россияне, более половины людей в той или иной форме ощущают на себе постотпускной синдром или постотпускную депрессию.
Состояние это может выражаться по-разному, но чаще всего пациенты, получающие в итоге этот диагноз, жалуются на апатию, хандру, приступы раздражительности, усталость, головную боль, сонливость или бессонницу, расстройства пищеварения. У некоторых даже могут обостряться хронические заболевания или появляться симптомы ОРВИ.
В итоге работнику становится сложно сосредоточиться, он хуже выполняет свои обычные обязанности, никак не может «влиться в ритм» работы. Заставляя себя трудиться, человек все глубже погружается в негативные ощущения. Примерно четверть увольнений приходится на период после отпуска — симптомы похожи на профессиональное выгорание и могут привести к раздражению от одной мысли о работе и потере интереса к ней.
Состояние постотпускного синдрома может длиться от нескольких дней до нескольких недель, однако иногда может приводить к длительным вторичным нарушениям настроения или сна. Если печаль и апатия долго не проходят, стоит обратиться к специалисту.
Причиной постотпускного синдрома принято считать состояние, похожее на синдром отмены: в отпуске, особенно если он проведен активно, человек подвержен массе новых впечатлений, его организм вырабатывает множество гормонов и веществ, которые затем внезапно пропадают, в частности, к ним относится адреналин. Помимо этого, отпуск и даже его предвкушение способствуют выработке гормона счастья — серотонина. Снижение его уровня также может способствовать ухудшению настроения и появлению апатии.
Справиться с постотпускным синдромом помогут рекомендации специалистов. Начать стоит с особого внимания к режиму сна: даже если обычно вы не слишком склонны к соблюдению строгого режима дня, при подобных нарушениях следует хотя бы на время ввести некоторые правила. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, спать не менее 7-8 часов. Досыпать в выходные до нормализации состояния не стоит, а вот вздремнуть днем, если такая потребность ощущается, весьма полезно. Однако дневной сон должен быть не слишком длинным, чтобы не нарушить сон ночной: специалисты рекомендуют не спать днем больше 30-40 минут. Перед ночным сном рекомендуется час-полтора погулять и подышать свежим воздухом. При бессоннице за полчаса до отхода ко сну можно выпить стакан теплого молока.
Сезонные ритмы
Проблемам с настроением и сном могут способствовать и изменяющиеся погода и долгота дня. Если с работой все в порядке, никакой депрессии и апатии вы не ощущаете, но начали чувствовать сонливость или проблемы с засыпанием, вероятнее всего, дело в том, что организм не успевает за переменами в природе.
Справиться с этими проблемами помогут все тот же режим сна, прогулки, а также физическая нагрузка: хотя бы полчаса физкультуры в день поможет легче просыпаться по утрам и лучше засыпать вечером. Усердствовать и начинать заниматься тяжелой атлетикой в период смены сезонов не стоит, а вот йога, плавание, легкие пробежки пойдут на пользу и помогут наладить гормональный баланс.
Вполне нормально чувствовать увеличившуюся потребность во сне, когда световой день уменьшается: если днем вы ощущаете сонливость, попробуйте перекроить режим так, чтобы иметь возможность ложиться на полчаса-час раньше. Начните утро со стакана воды, разомнитесь, примите душ.
Колебания погоды, ночные холода и частые дожди могут стать серьезной проверкой для иммунитета и причиной повышенной восприимчивости организма перед угрозой ОРВИ. Советы для укрепления иммунитета все те же: режим сна, физкультура.
Кстати, сейчас самое время начать закаливание в той или иной мере: начать в теплую погоду будет проще, в целом поможет организму комфортнее вливаться в новые погодные условия и сослужит отличную службу осенью, когда придет пора холода, сквозняков и центрального отопления. Начинайте с умывания водой комнатной температуры, легкой разогревающей разминки в проветренном помещении с утра (температура в комнате должна составлять 16-18 градусов). Можно начинать частичные обливания водой комнатной температуры, начиная с рук, ног и шеи. Спустя две недели можно переходить к обливанию всего тела. При желании температуру нужно будет понижать постепенно — на 2-5 градусов каждые 5-7 дней.
Проверить здоровье
Летний отдых, путешествия и в целом летний сезон могут быть ощутимой нагрузкой на организм и источником разного рода проблем.
Кто-то набирает лишние килограммы, отдыхая по системе «все включено», кто-то столкнулся с инфекциями во время общения с природой, а кто-то просто потратил куда больше сил, чем было у организма. Пришло время для проверок и заботы о нем.
В случае если вы выезжали на отдых в жаркие страны, лучше сдать анализы на кишечные инфекции: в водоемах и водопроводах некоторых точек планеты могли подстерегать опасные жители, например, амебы. В 90% случаев эти простейшие долго никак себя не проявляют, тихонько нанося серьезный вред здоровью, пока не придет благоприятный для них момент. Спусковым механизмом может стать что угодно — стресс, диета, ослабление иммунитета и многое другое. Тогда амеба начинает миграцию в ткани и органы, и в зависимости от того, какой орган пришелся ей по душе, последствия могут быть самыми разными: амебиаз бьет по печени, сердцу, легким, головному мозгу, кишечнику, где возникают абсцессы. Диагноз при этом поставить бывает довольно сложно, поскольку пациент понятия не имеет о том, что врачу может быть важно его путешествие на курорт полугодовой давности.
Показать заражение может анализ на антитела, они вырабатываются спустя 3-4 недели после заражения и могут быть обнаружены. Если такой анализ оказался положительным, необходимо обратиться к врачу.
При появлении любых симптомов даже спустя длительное время после отпуска обязательно сообщите лечащему врачу о том, где и когда вы отдыхали.
Если в отпуске вы питались в заведениях общепита, о которых мало что знаете, в особенности если в рационе присутствовали мясо и морепродукты, не лишним будет провериться на кишечные паразитарные инфекции. Важно: стандартные анализы показывают не всех и не всегда, золотым стандартом проверки считается анализ методом PARASEP, который нужно сдать трижды с интервалом в 3-5 дней.
К врачу также стоит обратиться, если в жарких странах вы стали жертвой укусов насекомых, даже если каких-то тревожных симптомов нет: тропические комары переносят довольно много различных инфекций, начиная от вирусных и бактериальных и заканчивая паразитарными, например, лейшманиозом. Эти простейшие могут вызывать периодическую лихорадку, снижение веса и другие симптомы, не дающие четкой диагностической картины, а также серьезно повреждать печень. При этом врач по результатам опроса может порекомендовать сдать анализ на антитела, по которому все будет понятно.
Не лишним будет проверить в конце лета уровень витамина D, а также уточнить у лечащего врача необходимость сдачи анализов на другие витамины и микроэлементы, которые будут необходимы в грядущие холодные месяцы.
Будьте здоровы и готовы к осени!
Алиса ДОВЫДЕНКО
Читайте также:
Купальщики под угрозой: чем опасны личинки, атакующие россиян в водоемах