Согласно исследованиям рынка, в 2023 году продажи антидепрессантов и успокоительных выросли на треть. Все больше людей испытывают хронический стресс и тревогу.
Исследователи утверждают, что тенденция общемировая: финансовая неопределенность, огромное количество новостей и глобальных перемен заставляют население планеты испытывать эмоциональные перегрузки, ощущая тревогу и беспокойство практически постоянно.
Когда тревога не к месту
Тревога — нормальная реакция организма на нестандартную ситуацию, происходящую с человеком. Чаще всего мы ощущаем тревогу, когда нам предстоит что-то непривычное и важное: вполне нормально беспокоиться, если вы собрались в отпуск и боитесь упустить что-то важное, опоздать на поезд, забыть документы. Совсем не странно волноваться перед защитой диплома. Ненормальной тревога становится тогда, когда внутреннее беспокойство терзает без видимых причин, сопровождая нас в обычной жизни, где все, казалось бы, размеренно и привычно.
В опасных ситуациях организм мобилизуется, чтобы справиться с новой или угрожающей ситуацией, и это не может не проявляться в физическом состоянии человека. Эволюционно мозг считает, что тревога — сигнал о необходимости подготовить организм к повышенным нагрузкам: увеличить сердечный ритм, повысить кровяное давление (на случай, если понадобится убегать от хищника), расширить зрачки (чтобы лучше видеть опасность и иметь больше информации о происходящем), по-новому распределить кровь по организму (больше отдать мускулам и мозгу, пожертвовав ради этого кровоснабжением кожных покровов и некоторых внутренних органов), повысить в крови факторы тромбоза — на случай ранений. Не обходится без сурового коктейля гормонов, который помогает всем этим процессам происходить как можно быстрее: в кровь выплескиваются адреналин и кортизол.
Многие слышали об удивительных историях, в которых люди, находясь в экстренной ситуации, проявляли удивительную силу — например, перепрыгивая высокие заборы или поднимая невероятно тяжелые вещи. Сделать это им помог стресс и реакция организма на него.
Однако то, что хорошо в действительно опасный момент, не только совершенно не нужно в обычной жизни, но и опасно. Все реакции организма, полезные в чрезвычайной ситуации, не задуманы как длительные. Хронический стресс и реакции на него могут привести к нарушениям в нормальной работе организма. Длительные повышения давления, не связанные с физической нагрузкой, могут привести к гипертонии и даже к ишемической болезни сердца, реакции со стороны желудочно-кишечного тракта рискуют превратиться в синдром раздраженного кишечника, нейрохимические изменения могут вылиться в бессонницу, а общее перенапряжение организма грозит снижением иммунитета, ожирением и нервным тиком.
Шаг первый: распознать
Понять, что стресса слишком много, бывает непросто. Мы все живем в мире, где совсем без стресса жить практически невозможно, и даже если постараться исключить львиную долю стрессовых факторов и уехать в отпуск подальше от работы, бытовых проблем и телевизора, вряд ли получится искренне выдохнуть и забыть обо всем — груз ответственности постоянно с нами. Но есть некоторые признаки, которые помогут понять, что организм перенапрягся и борется с накопившимся стрессом из последних сил.
Нарушение сна. В первую очередь, пожалуй, пациенты с хроническими стрессами жалуются на плохой сон — сонливость, бессонница, ночные кошмары, прерывающийся ночной сон, невозможность ощутить себя отдохнувшим после выходных или отпуска. Это показатель того, что организм уже не может «притормозить» свои механизмы, направленные на то, чтобы держать человека в тонусе.
Психологические проявления. Это более явные симптомы, которые по умолчанию должны сказать, что что-то не так: повышенная раздражительность, ранимость, чрезмерные реакции, отсутствие удовольствия от того, что приносило его раньше. Здесь же упомянем панические атаки — периоды ощущения иррационального страха, которые не связаны напрямую с происходящим.
Расстройства пищеварения. Длительный стресс может вызывать как эпизодические, так и устойчивые нарушения со стороны ЖКТ. Повышение или снижение аппетита, тяжесть в животе, тошнота, изжога могут быть итогом психического перенапряжения. Часто в результате хронических стрессовых воздействий развивается так называемый синдром раздраженного кишечника — состояние, не связанное с физическими заболеваниями органов пищеварения, проявляющееся функциональными нарушениями. Вздутие живота, диарея, запор или сочетание этих состояний могут быть результатом тревожных расстройств.
Нарушения со стороны нервной системы. К таким нарушениям можно отнести головные боли, головокружения, мигрени, нервный тик, тремор рук. Также в результате переживаний и зацикленности на тревожных мыслях могут страдать память, концентрация внимания.
Прочие нарушения. Повышенное давление, боли в области сердца, частые простудные заболевания или обострения хронических тоже могут быть сигналом о том, что организм тратит слишком много сил на попытки справиться со стрессом. Задуматься о переживаниях нужно и в случае не самых очевидных симптомов наподобие повышенной потливости, колебаний температуры тела. Увеличение количества седых волос, снижение упругости и шелушения кожи, появление угревой сыпи тоже могут быть следствием длительного нервного напряжения.
Шаг второй: выплеснуть
Самый простой способ снизить напряжение от стресса — завершить цикл, который начал организм. Если организм приготовился к борьбе с нагрузками — дайте ему нагрузки. Лучше всего со стрессом справляется физическая активность. Необязательно заниматься серьезным спортом или тратить много времени на занятия в зале — достаточно регулярно делать упражнения, которые разогреют все тело и где будет ощутима работа: приседать, отжиматься, активно двигаться. Быстрой, но интенсивной 15-минутной интервальной тренировки, в течение которой вы хорошо разогреетесь (в идеале — хорошо пропотеете), может быть достаточно.
Другим здоровым способом справиться со стрессом и тревогой является проявление эмоций. Главной проблемой напряжения является не столько его появление, сколько то, что его некуда деть. В обычной жизни мы должны быть дипломатичными и вежливыми, плакать стыдно, а совет поехать в лес покричать в сторону чащи воспринимается как неадекватный. И совершенно напрасно! Любые способы действительно расслабиться, выплеснув эмоции, — слезы, битье подушки, крики в монитор во время компьютерной игры, катание с горок с визгами — это здоровое выражение эмоций. Главное, чтобы окружающие не страдали: выплескивать эмоции, накопленные на работе или рожденные во время стояния в пробке, на близких — не лучшая идея.
Кстати, смех тоже весьма расслабляет, поэтому безудержный хохот над глупыми шутками в третьесортной комедии или над смешным роликом про котика — это не стыдно, а очень даже целебно.
Способ избавиться от лишних химических продуктов стресса для ленивых — баня. Даже если потеть пассивно, это все равно помогает. А уж если с вениками, да потом обтереться снежком и покричать в процессе, то совсем хорошо.
Кстати, популярный способ снятия стресса с помощью алкоголя скорее вредит: алкоголь является депрессантом и уменьшению уровня стресса не способствует, наоборот, «раздергивая» нервную систему и мешая нормальному отдыху от перенапряжения. В моменте он может способствовать некоторому мнимому расслаблению, но глобально будет мешать нервной системе затормозиться и прийти в норму.
Шаг третий: если все равно нервно
На каком-то уровне все способы борьбы со стрессами уже не помогают, напряжение нарастает, и вывести из себя способна буквально мелочь. Работоспособность падает, нормального сна нет даже после физкультуры и прогулки на свежем воздухе, а чувство, что вот-вот взорвешься, появляется вскоре после пробуждения и остается вплоть до отхода ко сну. Это показатель, что организм уже не может справиться и переработать все сам: пора к врачу.
Вашим доктором должен стать психотерапевт или невролог, пугаться специалистов этого профиля не нужно: они не засунут вас в психоневрологический диспансер и не станут осуждать за то, что вы «не смогли взять себя в руки». Специалист прекрасно понимает, какие процессы задействованы в подобных обстоятельствах и как вернуть все в норму.
В некоторых случаях врач предложит вам препараты, необходимые для выхода из замкнутого круга тревоги и стресса. Обязательно сообщите врачу, если работаете с точными механизмами или не можете отказаться от вождения машины — доктор подберет лекарства, которые вам можно будет принимать.
В иных моментах врач захочет проверить уровни гормонов и иные показатели организма: однажды включившись по каким-то внешним причинам и проработав длительное время, механизм, созданный для борьбы с ЧП, может «заесть», и для переключения его на нормальный режим работы может понадобиться совсем другое лечение.
Важно помнить, что мы просто не можем диктовать нашему организму, как ему работать и как реагировать на что-либо. Невозможно силой воли регулировать уровень сахара в крови, и точно так же мы не можем, «взяв себя в руки», управлять уровнем гормонов или нейромедиаторов. И это не признак слабости, просто так работают наши тела на протяжении многих тысяч лет, и именно благодаря такой работе мы здесь, мы не вымерли и в целом наши организмы достаточно мудры. Просто иногда нашим телам нужна помощь в регулировке их работы. Обратиться за этой помощью к специалисту — логичный и правильный поступок.
Справляйтесь со стрессами и берегите себя!
Алиса ДОВЫДЕНКО
Читайте также: