Долго жить — мало, главное — долго оставаться здоровым. Мы привыкли радоваться росту продолжительности жизни, но за красивой статистикой скрывается менее приятная реальность.
По данным GBD за 2023 год, разрыв между общей продолжительностью жизни человека и периодом его здоровой жизни составил 10,7 года. Для сравнения: в 1990 году этот показатель равнялся 8,8 года. Человечество действительно научилось жить дольше, однако дополнительные годы далеко не всегда становятся временем полноценной жизни. Можно дожить до глубокой старости, но последние 10 лет провести в постоянном лечении, борьбе с болью, с ухудшающимся слухом, страхом упасть и постепенной утратой самостоятельности.
Именно с этим сегодня должна бороться медицина долголетия — не только со смертью, но и с беспомощностью. Среди главных причин потери здоровых лет — заболевания опорно-двигательной системы, хронические боли в спине, mental-расстройства, снижение слуха, падения и травмы. Огромную роль играют также сердечно-сосудистые и другие хронические патологии. При этом важно понимать: старость и немощь — не синонимы.
Часть возрастных изменений неизбежна. Однако скорость, с которой человек теряет мышечную массу, выносливость, равновесие и способность обслуживать себя, во многом зависит от его образа жизни в предыдущие десятилетия. Поэтому фундамент здорового долголетия закладывается задолго до пенсии.
Практические рекомендации: Двигайтесь регулярнее. С возрастом важны не только пешие прогулки, но и посильные силовые упражнения: крепкие мышцы — один из главных ресурсов вашей самостоятельности. Следите за рационом. Не допускайте дефицита питания. Пожилому человеку критически важно получать достаточное количество белка, клетчатки и свежих овощей. Контролируйте ключевые показатели. Знайте свои цифры: артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина. Гипертония может годами протекать бессимптомно — вплоть до первого инсульта.
Проверяйте зрение и слух. Позиция «это возрастное, ничего не поделать» — ошибочна. Своевременная коррекция органов чувств помогает сохранять общение, ориентацию в пространстве и безопасность.
Предотвращайте падения. Для пожилого человека одно неудачное падение нередко становится гранью между активной жизнью и постоянной зависимостью от посторонней помощи.
Сохраняйте социальную и умственную активность. Общайтесь, читайте, учитесь новому, путешествуйте и продолжайте работать, если есть желание и позволяет здоровье. Мозгу, как и мышцам, необходима постоянная нагрузка.
Качественная старость формируется в 40, 50 и 60 лет. Успех современной медицины стоит измерять не только вопросом «Сколько лет мы живём?». Гораздо важнее другое: «Сколько из этих лет мы остаёмся на ногах, в ясном уме и способны сами принимать решения, двигаться и полноценно жить?»
Наша цель — продлевать не просто жизнь, а продлевать самостоятельность.