После долгой зимы, когда физические нагрузки были минимальны, отдых на природе — будь то работа на огороде, пикник или активный туризм — может обернуться серьёзными проблемами для спины. Особенно высоки риски для пожилых людей, сообщил «Известиям» травматолог-ортопед высшей категории Андрей Коновалов.
Самую большую опасность, по словам врача, представляют наклоны вперёд с тяжестями. Когда человек наклоняется, создаётся так называемый передний клин. У людей в возрасте на фоне остеопороза это может привести к компрессионному перелому — позвоночник буквально складывается в переднем отделе. Коновалов напомнил, что именно в майские праздники традиционно стартует огородный сезон, и многие после длительного перерыва берутся за тяжёлую работу.
Неправильный подъём груза грозит образованием межпозвоночной грыжи, которая проявляется характерными «прострелами» в ногу. В народе это состояние называют ишиасом или ишиалгией — когда даёт о себе знать седалищный нерв.
Травматолог-ортопед, заведующий травматологическим отделением Мурманского областного клинического многопрофильного центра Даниил Ефимов добавил, что не менее опасны резкие скручивания корпуса с нагрузкой, рывковые движения, длительная работа в согнутом положении без перерывов, а также неудачные прыжки и падения. Если у человека уже есть проблемы со спиной, риск получить травму возрастает даже при обычных бытовых движениях.
Чтобы снизить вероятность травм, специалисты советуют избегать резких движений, поворачиваться всем телом, а не только поясницей, делать разминку перед физической нагрузкой, носить удобную обувь и по возможности не переохлаждаться.
Поднимать тяжести следует за счёт ног, а не спины. Андрей Коновалов объяснил правильную технику: если позволяют коленные суставы, нужно глубоко присесть, максимально отвести таз назад, прижать груз к себе и уже затем подниматься вместе с ним. Кроме того, важно научиться правильно падать — не на вытянутые руки и не на «пятую точку», а сгруппировавшись на бок.