Как защитить организм от сезонных обострений
Наступила весна, дни становятся длиннее, солнце начинает ощутимо греть и плавить надоевший лед, впереди маячит долгожданное тепло, и кажется, что самое суровое время года уже пережито. Но не все так просто: именно весной уставший за зиму организм может «сдаться» и огорчить различными неприятными патологическими состояниями. Чтобы они не были неожиданными, напомним, к чему нужно быть готовыми и как предотвратить самые популярные весенние обострения.
Простудные заболевания
Именно в весенний период зачастую заболевают различными вирусными инфекциями даже те люди, которые спокойно пережили зиму: боровшийся несколько месяцев организм устал, полученные за лето и начало осени витамины на исходе, иммунитет ослаб. А на улице уже вовсю поют птицы, светит солнышко, и так хочется переодеться во что-то полегче тяжелого зимнего пуховика!..
Вирусы при этом чувствуют себя весьма бодро и, по мнению врачей, повышают свою активность. К таким активным возбудителям относятся аденовирусы, риновирусы и вирус парагриппа.
Само по себе переохлаждение не способно вызвать простудных заболеваний, а вот ослабить организм, чтобы он не справился с вирусом, — вполне. Вы надеваете весеннюю куртку, собираясь на работу, а возвращаясь вечером домой, понимаете, что с заходом солнца серьезно похолодало, подул ледяной пронизывающий ветер — и вы замерзаете в ожидании транспорта. В этом транспорте и поджидает, переживая инкубационный период в одном из пассажиров, противный вирус.
Если вы почувствовали боль в горле, обнаружили у себя насморк или температуру, необходимо обратиться к врачу и хотя бы несколько дней соблюдать постельный режим. Отдых нужен для организма, пытающегося побороть инфекцию, всегда, но особенно важно это именно весной.
Не спешите прощаться с тяжелой зимней одеждой и шапкой, проверяйте прогнозы погоды и учитывайте возможные перепады температур. Помните о принципе многослойности: в переменчивую погоду лучше надеть несколько тонких вещей, чем один толстый свитер — так вы сможете регулировать степень согревания тела, избавляясь от лишней кофты днем, когда греет солнце, а воздух теплый и весенний, и надевая ее обратно вечером, когда вновь стало прохладно.
Апатия и обессиленность
Весной на биохимию человеческого организма в целом и мозга в частности снова начинают влиять перемены в длительности светового дня, и не только. Мозгу вновь нужно перестраиваться на новый режим день/ночь, погода преподносит сюрпризы, и вместо капели и поющих птичек вновь неприятно удивляет надоевшими заморозками и гололедом. И снова мы сталкиваемся с тем, что организм выработал ресурсы за зиму, а до их пополнения еще очень далеко. Специалисты отмечают серьезное увеличения жалоб на обессиленность, беспричинную грусть, апатию и депрессию именно в весеннее время.
Справляться с состоянием, которое вызвано широким спектром причин, придется так же – действуя комплексно. Во-первых, поможем мозгу проснуться: включим свет. Это тот период, когда экономия подождет: находясь дома, по максимуму включайте осветительные приборы на время вашего активного бодрствования. Открывайте шторы сразу, как просыпаетесь, как можно больше находитесь на улице в дневное время. Влияние света позволит организму перестроиться и начать усиленно вырабатывать вещества, которые придают нам бодрости. Не забудьте приглушить свет за пару часов до отхода ко сну и убрать гаджеты — это поможет хорошо выспаться и быть бодрее на следующий день
Во-вторых, самое время подключить зарядку. Во время физических упражнений в организме вырабатываются эндорфины, дофамин и серотонин — вещества, отвечающие за ощущение счастья, положительные эмоции… и бодрость. Как ни странно, именно уставая от сегодняшней тренировки, вы обеспечиваете себя силами и энергией на завтрашний день. Эти же вещества борются с апатией, тревогой и депрессией сами по себе: иногда фитнес может буквально заменить антидепрессанты.
Кстати, сходным эффектом обладают некоторые продукты питания: для повышения настроения можно съесть кусочек темного шоколада, горсть орешков, употребить в пищу сыр или бананы.
Последствия зимней диеты
Еще одна категория пациентов, чаще всего обращающихся к врачам весной, — обладатели заболеваний желудочно-кишечного тракта. Обостряются и соматические заболевания — язвы, гастриты, панкреатиты и заболевания, связанные с психологическим фоном, например, с синдромом раздраженного кишечника. Причинами таких обострений также становятся снижение иммунитета, последствия нарушений принципов здорового питания, стрессы. Кстати, у женщин обострения встречаются немного чаще, причина тому — диеты, которыми порой слишком увлекаются дамы в рамках подготовки к пляжному сезону.
Если вы знаете о наличии у себя подобных заболеваний, обострение легче будет предотвратить, чем справляться с ним по факту. Впрочем, позаботиться о правильном и щадящем питании сейчас нужно не только обладателям хронических заболеваний. Весна — то время, когда нужно дать желудку отдохнуть от зимних нагрузок и подготовить к нагрузкам летним: самое время устроить профилактику для ЖКТ.
Если симптомов нет, можно ограничиться не слишком суровыми изменениями рациона: ешьте не слишком большими порциями 4-5 раз в день, не переедайте перед сном, отдавайте предпочтение тушеной или запеченной пище, сократите количество жареной еды. Ешьте больше кисломолочных продуктов, паровых омлетов и меньше соусов, острого и копченостей. Желудок скажет вам спасибо и с гораздо меньшей вероятностью заболит, если в начале весны вы смените традиционный утренний бутерброд на йогурт или тарелку каши и предпочтете стакан компота из сухофруктов чашке чая или кофе.
Если симптомы уже появились, участилась изжога, а живот побаливает после еды или натощак, придется прибегнуть к более суровым ограничениям: снизить количество грубой пищи, содержащей клетчатку, например, хлеба и овощей. Врачи рекомендуют убрать из рациона белокочанную капусту, чеснок и лук, редис и редьку, шпинат и щавель. При ощутимой симптоматике не обойтись без визита к гастроэнтерологу — он назначит препараты, которые помогут восстановить желудочно-кишечный тракт и снизить интенсивность неприятных симптомов.
Весенние дефициты
В первую очередь стоит помнить, что организм за зиму совершил немало подвигов: боролся с вирусами, выживал в условиях недостатка солнца, тратил накопленные витамины. Необходимо поддерживать его, давать отдыхать и одновременно с тем подбадривать. Главные условия для легкого прохождения весеннего периода — баланс активности и отдыха, воздух, питание и свет.
Не будем забывать о гиповитаминозах: к концу зимы в организме обычно мало витаминов B, C и D, особенно если вы не принимали их в течение предшествующего сезона. Восполнить их зимой — задача непростая, качественных овощей и фруктов не так много, а стоимость вне сезона удручает. Замороженные овощи не всегда могут обеспечить потребность в витаминах, особенно учитывая тот факт, что некоторые попросту разрушаются при термической обработке (это особенно справедливо для витамина С). При этом их недостаток может довольно сильно влиять как на физическое, так и на моральное состояние человека, и сейчас самое время восполнить их дефицит, принимая отдельные витаминные препараты или получая их в составе витаминного комплекса, который посоветует ваш терапевт.
В случае, если вы чувствуете себя плохо, несмотря на соблюдение всех рекомендаций, или не можете их соблюдать из-за нехватки сил, возможно, профилактических мер недостаточно и стоит обратиться к врачу: иногда организм оказывается слишком истощен к началу весны и ему требуется дополнительная помощь. Специалист назначит анализы и тесты, которые помогут понять причину плохого состояния у человека и определиться с путями решения конкретных проблем.
Хорошей весны и берегите себя!
Алиса ДОВЫДЕНКО
Читайте также: